25圈，整整10公里。

        跑下来之后，几乎所有人都已经是东倒西歪。

        唯一还站得比较稳的，就是许三多、成才和苏七月几人。

        没等大家喘几口气儿，袁朗就让齐桓招呼他们站成队列。

        “稍息！”

        队列站好之后，齐桓合上手上本子，开始训话。

        “从今天起，你们的特训正式开始。”

        “每天早中晚，10公里越野各一次。早晚。。俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、靠墙深蹲各100个。”

        “早上，挂勾梯上下300回；下午，30米铁丝网穿越来回300趟！要求，所有项目负重，不低于二十五公斤！”

        停顿了片刻，齐桓接着说道：“形体训练每天一次，时间不定。”

        “记住，这些只是你们每天必须要练的项目。其余射击、负重越野项目，穿插进行！”

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