11:45　am　听主教练的战术讲解。

        12:00　pm　最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30　pm　放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

        1:00　pm　午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

        2:00　pm　午睡半小时到一小时。

        pm看球员和比赛的视频。

        6:00　pm晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。

        7:30pm　室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……

        9:00　pm睡觉。

        这，

        就是他每一天需要做的事情，除了比赛当天。

        安特卫普港的阳光还没有冒头，他就开始了新的一天。

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