俞莲舟面无表情的说道：“既然记下了，就开始。”

        “是。”谢无忌沉声应下，深吸了两口气，转身面朝南方，头正身直，全身放松，开始摆起的桩势……

        “心宁神安，无喜无悲……”耳旁边，传来俞莲舟悠然的呓语声，它就仿佛有魔力一般，直插谢无忌的脑海深处，使他的心神，不自觉的沉浸入空灵的状态。

        当谢无忌的双掌向内，成阴阳掌式时，俞莲舟那悠然的呓语声再度传来，道：“神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯.气贯丹田.意入拇指，使拇指之间意气相通……”

        谢无忌依言而行，立刻感觉到通体舒畅，一种前所未有的舒爽之感，顺着四肢百骸，涌遍他的全身。

        “很好！”俞莲舟这才满意的点了点头，对于谢无忌的悟性心惊不已。要知道，当年他在初练时，却是反复尝试多日，方才进入状态，而如今，谢无忌仅仅第一次尝试，就已成功，又如何不让他心惊？

        俞莲舟双目放光，眼中期待之意一闪而逝，对于谢无忌未来在外功方面的成就，越有信心，也越期待起来。

        谢无忌却是并不知晓此时俞莲舟的感受，只是全副心神都沉浸到了对的体悟之中。

        俞莲舟肃然说道：“小八，你要记住，的呼吸吐纳之法，乃是我道门的逆呼吸之法。讲究吸气时，小腹内收，存气于胸喉之间；呼气时，小腹隆起，呼吸用鼻，呼吸要缓柔细长，有绵绵不绝之感……”

        谢无忌又依言而行，此番却并没那么自然的进入状态，不由得眉头微皱，呼吸也略显急促起来。

        俞莲舟耐心指导道：“小八，莫要急躁，放空神灵，紧记，吸气时，意存左手无名指尖，将气收至喉间，缓缓将气呼出，并纳入丹田；呼气时，意念由喉间顺左臂，入右臂，入右掌中指尖溢出。如此一呼一吸之间，意念随气由左手无名指入，贮于喉间，一部分纳入丹田，一部分由右中指而……”

        张三丰整理历代道藏，所创的这套呼吸吐纳之法，实乃道家不出世的绝学。此法大成之后，若再能将气转入胎息，由气在胎息中先动，久而久之，口鼻俱停，而腹中如有物然，练就炼神还虚之功。

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