A 4:00 起床。

        A 4:00~5:00 洗漱，充实知识储备。

        A 5:00~7:00 晨练，有氧运动一百俯卧撑，一百深蹲，一百仰卧起坐，十公里跑。

        A 7:00~7:30 早餐。

        A 7：30~:30 学院课程（体能基础训练）。

        A :30~P ：00 午餐，午睡。

        P :00~7:30 学院课程（格斗，刑讯等不固定训练）。

        P 7:30~8:00 晚餐。

        P 8：00~0:00 自由活动时间，充实知识储备。

        P 0:00~A 4:00 洗漱，休息。

        以上，阶段计划。

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