“这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。”

        凌雪薇一边说着一边给宇文宣做起了示范。

        “这么简单？”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单的出乎意料。

        “动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了。”凌雪薇接着说道，“而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢的加大难度。”

        “怎么加大难度？”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。

        “刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑，还有拳式的。”

        凌雪薇一边说着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范。

        “另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。”

        凌雪薇卧倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。

        “你可不要小看这简单的体能训练，它是对你身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏全方位的一种锻炼，只要你能坚持下来，你一定能够有意想不到的收获。”

        凌雪薇站起来拍了拍衣服。

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