“没问题，那你跟我来。”

        李建带着柳不凡去做了一个套餐登记，然后，两人又换了一套教练和学员服装，来到训练场。

        李建开始为柳不凡讲解道：“自由搏击是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的自由式全接触徒手攻防搏击术。它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况临场自由发挥，风格开放，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，它长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。自由搏击是六十年代发端于欧美，距今已有50多年的历史，现在形成了一些竞技的活动赛事，如国内的昆仑决、武林风、勇士的荣耀等，国际的有glory、k-1、krush等赛事。”

        “这么复杂啊，教练，你就直接教我要怎么做吧。”柳不凡不想听搏击的历史，就要求教练教他。

        “那好吧，你作为一个没有任何基础的学员，我就先教你一些搏击的要点，自由搏击需要训练眼、手、腿、腰、拳、腹等部位，所以你需要对这些部位进行针对性训练。”李建教导。

        “那要怎么训练呢？”柳不凡问。

        “首先，训练眼睛，可以用长绳将黑白相间的速度球悬于半空，让它晃动，你保持精力高度集中，注视着球，当球撞向你时，用拳头击打它；其次，训练手，就要多做俯卧撑，要一次最少做60个，同时多练习哑铃、倒立，保持双手距离要比肩略窄；还有，训练腿，这里有沙袋，每天多练习横踢，正踢，侧踹，注意发力，多加练习就行，至于腰、腹，这里有很多健身器材，都可以练习，你自己挑选就行。”李建讲解道。

        “要练习这么多啊，那我得练多久呢！”柳不凡感慨道。

        “这个要看每个人的身体条件和悟性了，其实，你的底子还是很不过，所以你可以省去很多身体强化的练习，只需要专注于技巧的练习就行了，你就按照我教的方法，自己先练习一下吧，我都在场馆里，会随时过来指导你的练习。”李建说完就先离开了。

        “好的，教练。”

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