不得不说，钱浅这家伙观察人表情的能力别说是大学生了，就算是大学毕业了也未必能有她如此的识时务好吧。

        “今天下午是力量训练，再训练之前你们一定要的充分的做好准备活动，护腰护膝都上次大家都分好了吧，在深蹲和半蹲时一定要做好相应的保护措施。”

        “我已经让段增给大家排好了表格，以后的准备活动每个人轮流带，且自己想好准备活动做的热身活动，今天呢，是莫兰，接下来的排表一会我会让段增打印出来贴在更衣室里。”现在大家都已经是相互的熟络，每次训练前的准备活动也不能完全要潮汐一个想，一一带领。大家是一个集体，并且，孩子们的脑洞是无限的，说不定会想出意想不到好玩的东西出来。

        而关于下午的力量训练，是潮汐最为重视的。

        任何的运动项目都离不开自身的肌肉力量，所以每个星期在潮汐的训练计划里都会安排一到两次的力量训练。力量训练里包括卧推，深蹲，半蹲，举杠铃片。

        力量训练是最有效，也是最快速提高肌肉力量的一种训练方式，但同时也是最容易受伤的一种。大多数举重运动员，在她们的腰部、腿部，甚至是手腕部都受了伤。特别是腰部，排球虽说是一项以手部击球为主的项目，但是整个击球的过程之中，是需要全身都牵动发力。

        每次到了要力量训练时，潮汐总是千叮咛万嘱咐队员们一定要带好防护措施。以前在她们队时，就是一个姑娘因为深蹲没有带护腰，当时下去了一下起不来，腿和腰都弄伤了，足足休息了半个多月；还有一个因为护膝没有带好，韧带都给压断了。

        而杠铃存在的风险性，除去自身要注意的因素，队友们也很重要。

        “一一，段增，你跟段增在赵卉半蹲时，都在边上保护着。其他人也是，都互相帮忙看着点。”有时候会因为杠铃压下去，在起来时放杠铃片不注意也会弄到，所以对于杠铃还不是很熟的赵卉来说，潮汐要求两个人互相看着。

        “到了周舟的蹲的时候，在两边给她多加个25公斤。”

        因为周舟的情况和其他人比起来比较特殊，女排队员蹲的这个公斤级对于她来说，其他人适合，她还是要加些才能出到一定的效果。

  The content is not finished, continue reading on the next page