裆圆步稳，腰扭臂缠，以相当的内劲缠绕杆，身体突然发力，其长期习练对增长内劲、加大裆腰臂之爆发力、锻炼耐力及强度的一种特有练习方法，是检验太极拳练习者裆、腰、臂力、周身结合、内劲饱满程度的一种独特方法。也就是说，要想把太极拳练到境界，是不能不练大杆子的。

        而我和张老师学的大杆子，是崔仲三先生整理出来的练法。先是功力篇，这个是练习大杆子的基础，包括八个动作：预备式、顺杆、抖杆、砸杆、崩杆、抖砸杆、拦拿扎组合、下崩杆等几个动作。

        接着是技巧篇包含九个动作，分别为扎拨、左右搅杆、四杆、横扫杆、劈杆、搅杆、下崩杆、进步搅杆、拦拿杆、组合练习。最后学有攻防解析篇，这个主要是双人对练的。

        刚开始练大杆子，都要从功力篇开始练，这是基础，没有基础其他的都是白废，可练了之后，我才发现，我外三合还没有合上，张老师还得先给我调姿势。

        姿势调好了我开始练练气力，练气力就比较枯燥了，就是拿着杆子，身子立直，一脚前，后脚在前脚侧，踩在前脚中部，两肩伸直，一手托杆，一手握杆，大杆和手腕，手肘，肩膀在一条直线上，全身放松，把脚上的用气用到杆子尖上。练习气力的时候，就这样站着。

        最开始我只能站10秒不到，后来一点点的站到１分钟，３分钟，１０分钟，每次站完之后，都感觉两个胳膊火辣辣的，手臂里面的筋好像快熟了一样，晚上睡觉的时候，两个胳膊就是不舒服，难受，睡觉都有点睡不着。

        练到后来感觉自己手有劲了，抓什么东西也有力度，腰上的劲能用到肩膀上，胳膊也能放松下来了，不像以前纯是用臂力，又过了一段时间，胳膊连脚上的力也能借到了，这时候再练气力，就没有刚开始那么难过痛苦，仿佛自己的人都成了一体。

        练拳的时候，感觉身上充满了力气，没有那种空虚的感觉，周身似一个整体，没练大杆子以前，练太极拳好像没有骨头一样，现在练太极拳才知道什么叫有血有骨，这时候脚上的劲也能发在手上，能从手上发出去。

        这一练就是两年多，也是在我毕业前一个月。张老师对我说，拳练到现在这个程度，我也快达到小成的境界了。他的东西都被我学完了，以后没东西再教我了。虽然我还想接着和张老师练拳，可我也知道，离开老师的庇护，是早晚的事情，想要把太极练好，我得走出去，多和别人对练交手，才能找到最适合自己的太极拳。

        也是在那天张老师告诉我们，他要回老家，不会再回D市了。我们才发现，不知不觉中张老师教了我们快４年了，这些年张老师从来都没有要求过我们什么，而我们也没有为张老师做过什么，越想越感觉亏欠张老师。张老师走之前，请我们吃了一顿饭，没有过多的说什么，只希望我们能把太极拳继续练下去，有机会去南方看看他。

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