回来后，周林带着从众人吃早饭。

        早饭是炒米粉野菜粥，还放了一点牛肉罐头的汤汁。

        众人抢着吃，吃的干干净净。

        利用消食的这段时间，周林对大家宣布了训练计划。

        1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。先期一个月，身上加重10公斤。

        2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。没有铁丝网？那就用野滕给编出来。

        3：10：00：15公斤石头举150下。

        4：13：30抗暴晒形体训练：平举着四七大盖步枪，枪口用绳子吊着一块石头，一动不动晒2个小时。

        5：16：00训练射靶1个小时，之后练倒功──高高向后跃起1，5米，用背重重的砸向地上。周林会教大家一套散打拳。

        6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米──相当于围着枫叶岛跑两圈。

        7：每天一次游泳训练：穿着厚厚的军装和鞋，一口气游完5000米──相当于从码头到小礁石的50个来回。

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