“格斗有个说法，进退是本能，左右是功夫，上下是神通。能进不会退！打死也白挨。更何况你现在进不得退不得！”

        转眼已经一周过去。

        “跑步要顺腹式呼吸！不要用胸式呼吸！吸气鼓小腹，吐气收腹！你现在把呼吸给我刻意练进去！”

        基本的技巧外形只能图个省力，可以用在爆发力冲刺中，但长跑最终还是要看肺活量。

        动作越简单，道理也就越明白。越有化腐朽为神奇的力量。就像俯卧撑，没人不会。李小龙却靠它练出了绝世的功夫，大多数却玩不出什么花样。

        “这两周每天跑五千米，你的速度有点长进！接下来练习加上折返跑！”九爷手上拿着一本古籍，头也不抬。

        长跑最练体力，折返跑可以有效提高身体的灵敏度。都是打基础最重要的内容。九爷所教没有一点复杂，也没有一点招式。他心里固然着急，但基础训练在武学中的重要性他绝不会也绝不敢忽视。

        就像骑自行车一样，跑步的模式由非常简单的动作组成，这些动作经过几百万次的重复之后，会深烙在你的体内。

        有句老话说：“只要你学会骑自行车，一辈子都不会忘记。”因此，不管是不是接受过任何指导，一旦你的个人模式建立了，被称为“过度学习”的重复过程，会让这个模式定型成为你身体的一部分，每一个部分都像你的签名般独具特色。这也就是九爷现在的想法。

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