天上夕阳西下，操场上寒风瑟瑟。一群锻炼的人却热火朝天，朝气蓬勃。

        “练肉，怎么样才算练到家？不是练一身肌肉，而是你身手要练出点劲来。”

        陈鸿卫说着，让李冰洋配合他做示范。李冰洋信心满满，他现在的组合拳已经比之前速度快很多了。

        却没想到才一出手，陈鸿卫划手而下，他来不及反应，直接被一股很大的力道击打在地。

        “就是要练出爆发力，力量是靠肌肉的收缩瞬间爆发，打倒对手，而不是僵硬的劲。什么时候你们击掌俯卧撑能连续做一百个，我就算你们练肉胳膊这一关过了。”

        李冰洋起身晃了晃膀子，劲总算缓了过来。他已经做两个月陪练了，抗击打能力还是有些的。

        “那腿上的关卡呢？”

        “这也简单，单腿蹲起，两个腿各一百个，中间另一条腿不能落地。”

        一般来说，一个合格的武者，练肉要经过三个层次，即练臂练腿练腰腹。有些特殊的武术还会涉及特殊的部位，如铁头功练头，铁裆功练档，铁拳功练拳头硬度，戳脚练脚掌功夫。

        至于层次来讲，练拳或者练腿是第一个层次，要看武者所练习的招式。比如覃上入练习谭腿，那么他练肉初层就是练习腿上功夫，陈家明练习摔跤，他练肉初层就是以胳膊为主。

        目前加入实战组的成员几乎没有学过什么特殊招数，按照武协教导拳术的顺序，他们大多数人练习的都是连环拳，一路长拳，二路长拳。所以陈鸿卫采取的措施是让大家练习俯卧撑。

        俯卧撑只是基础，拳术的爆发力，他们接下来还要经过两个步骤。击掌俯卧撑，击拳俯卧撑。能够达到连续一百个击拳俯卧撑的时候，这些人的拳头也就算稳了，有力量了。

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