任志超对李冰洋的回答还算满意:“四个主要问题，你身子下落是因为腰塌下来了，不能顶上去。二踩第四步就不行是因为换腿速度慢，三脚蹬墙让自己更远了，没有把自己送到上面，所以下面的步子也接不上。四，跟走路一样，如果你要向前走，身体要前倾，前脚掌也要用力，这样你向前能走的快，脚跟用力也能走，但向后走更方便。走壁也是，要求更高，你要学会前脚掌走路，红掌拨清波的拨字很有意思！”

        任志超说了这些问题，就一定会教他方法，李冰洋认真听着任志超的讲解。

        “第一步先练蹲起，做到一分钟八十个，蹲要完全蹲下来，起身的时候挺腰把自己带起来。第二步挖坑跳，跳进跳出，记住跳进跳出前脚掌发力，不要全脚掌着地，能跳到齐胸高就可以了！第三步单腿蹲起，两个腿都练到一分钟六十个。第四步单腿换腿跳，单腿蹲起跳起来换另一只腿继续单腿蹲起跳起来，反复练习。把这些基础练好，适应走壁是没有多大问题的。”

        下蹲训练的理论依据在野战军体质锻炼手册中讲的很明白。

        人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除。

        任志超不是一步一步的讲解，他把步骤一次说完，都说的很清楚，很明白。

        军中斥候的功夫其实就是这么简单，或许它不如少林武当的轻功有特色。

        但它最简单，最容易，最实用，最基础。

        千变万化由我运，下体两足定根基。

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