周树觉得早餐没问题，这些东西基本上天天吃也不会觉得腻。

        “午餐和晚餐的话，正常吃就行了，吃饱为止，如果你是吃米饭长大的，就尽量别吃面食，反过来也是一样，尽量有荤有素！”

        “晚上训练完回去吃一个鸡肉三明治，或者你买一点鸡胸肉也行，再吃三个蛋白，不要吃蛋黄，喝一杯牛奶！”

        “我都记下来了，谢谢教练！”

        “那就开始训练吧！”

        两个人来到固定器材区，各种看不明白的机器令人眼花缭乱，周树能认出来的只有跑步机，哑铃之类，因为这类东西不健身的人都知道。

        王莹先是介绍了集中需要用到的机械，分别是器械推胸、蝴蝶机夹胸，器械下拉，器械划船、器械推肩、腿屈伸和腿弯举，因为周树属于纯健身小白，做自由器械很有一定的危险性，所以只推荐的固定器械。

        “你现在的情况需要练一天休息一天，也就是一个月要练15天，基础训练我给你分为胸、背、肩、臀腿、手臂加腹部5个部分！”

        王莹拿出了器械推胸的旁边，自己先做了一个示范的动作，然后让周树接着来：“我们先做第一个器械，你仔细看我的动作！”

        周树全程注意观看，发现也不是很难，但是后来自己做的时候，就被指出了各种问题和不足。

  The content is not finished, continue reading on the next page