其一，三层道理。

        其二，三步功夫。

        其三，三种练法。

        三层道理：炼精化气，炼气化神，炼神化虚，此三层炼之以变化人之气质，复其本然之真也。

        三步功夫：易骨、易筋、洗髓。

        易骨：练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，而形式气质威严状似泰山。

        易筋：练之以腾其膜。。以长其筋。俗云：筋长力大其劲纵横联络，生长而无穷也。

        洗髓：练之以清虚其内，以轻松其体，内中清虚之象。神气运用，圆活无滞；身体动作，其轻如羽。

        三种练法：明劲、暗劲、化劲。

        明劲：练之总以规矩不可易，身体动转要和顺而不可乖戾，手足起落要整齐而不可散乱。

        暗劲：练之神气要舒展而不可拘，运用要圆通活泼而不可滞。

        化劲：练之周身四肢动转、起落、进退，皆不可着力，专以神意运用之。虽是神意运用，惟形式规矩仍如前二种，不可改移。虽然周身动转不着力，亦不能全不着力，总在神意之贯通耳。

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