有举水桶练习。

        两臂持平，手腕上各挂上了一个水桶，双臂上下移动。

        桶中水若洒出，即算失败，重新再来。

        定期考核不通过者或成绩垫底的，也要受到惩罚。

        受罚者双臂张开，分挂一桶，各重10斤，一脚着地，一脚抬起，坚持一刻钟。

        其美名曰：金鸡独立或金鸡报晓。

        有腹部练习。

        倒挂单杠之上，腹部用力，上身抬起，头部触碰膝盖即为合格。

        定期考核不通过者或成绩垫底的，加罚50个。

        其美名曰：倒挂金钟或犀牛望月。

        有腿部练习。

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