脚力足，则起落轻盈。

        你们今日先学吐纳和原地向上纵跳。”

        话音落，他迈步走到三人面前，亲自示范起来。

        只见他双脚自然分开，与肩同宽，膝盖缓缓屈膝半蹲。

        上身挺直，肩膀微微下沉，手肘自然下坠，姿态舒展又沉稳。

        “舌尖轻抵上腭，”

        他轻声提醒，随即放缓了呼吸，“吸气时，气沉丹田，感受气流从鼻腔吸入，顺着喉咙往下走，慢慢充盈整个腹部。

        呼气时，切勿急促，要缓缓吐出，腹部跟着内收，气息要绵长不绝。”

        说完话后停顿了2秒，问道：“你们听懂了没有？”

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