脚力足,则起落轻盈。
你们今日先学吐纳和原地向上纵跳。”
话音落,他迈步走到三人面前,亲自示范起来。
只见他双脚自然分开,与肩同宽,膝盖缓缓屈膝半蹲。
上身挺直,肩膀微微下沉,手肘自然下坠,姿态舒展又沉稳。
“舌尖轻抵上腭,”
他轻声提醒,随即放缓了呼吸,“吸气时,气沉丹田,感受气流从鼻腔吸入,顺着喉咙往下走,慢慢充盈整个腹部。
呼气时,切勿急促,要缓缓吐出,腹部跟着内收,气息要绵长不绝。”
说完话后停顿了2秒,问道:“你们听懂了没有?”
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