呼气时，想着体内的浊气顺着呼吸排出。

        同时感觉气从丹田下沉，顺着双腿一直注入脚底的涌泉穴。

        记住，呼吸要慢，意念要专注，不可急躁。”

        一旁的黄二虎和黄三生也听得认真，跟着沈砚舟的指令调整呼吸和动作。

        黄雨梦听着点了点头，集中意念跟着调整呼吸。

        可这半蹲的姿势看着简单，才坚持了不到一分钟，双腿就开始微微发酸了。

        她咬着牙硬撑，额角渐渐渗出细密的汗珠，顺着脸颊滑落。

        好不容易熬到五分钟，黄雨梦实在撑不住了，双腿一软就想往下坐。

        连忙站直身子，弯腰双手紧紧扶着膝盖，使劲捏了捏酸胀的大腿肌肉，嘴里还小声嘀咕：“天呐，这也太费腿了……”

        她直起腰，摆了摆手，语气带着浓浓的疲惫：“大人，今天就练到这儿吧？我感觉浑身都快散架了，实在太累了。”

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