他为罗修量身定制了一个为期十二周的训练计划。

        按照陈鹏飞的规划，两周后罗修就应该可以轻松跑完一场F3时长45分钟的比赛。

        十二周以后，他至少要能把F1赛车全力PUSH一节排位赛的时长。

        否则他会让罗修知道什么叫做残忍。

        “核心收紧！没吃饭吗？！”

        陈鹏飞像个暴君一样，粗粝的吼声在空旷的训练室里回响。

        罗修吊在单杠上，正在做着极其痛苦的“悬垂雨刮器”训练。

        双腿笔直抬起呈V型，在腰腹的强力控制下像雨刮器一样左右拉扯到极限。

        这是一个进阶的核心训练动作，在体能训练中尤其是街头健身、格斗、抱石和赛车的体能训练中非常常见，且难度极高。

        起始姿势为双手正抓单杠，自然悬垂，然后依靠核心力量将双腿并拢笔直抬起，直到脚尖指向天花板，躯干与双腿的夹角至少呈L型，尽量呈V型。

        动作过程要一直保持背部与地面的垂直。

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