“先吃饭吧，吃饱了才有力气训练”封火道。

        “是”

        小李大叫一声，冲过来狼吞虎咽，胡吃海喝，五分钟把封火精心准备的食物全部吃完

        接着，封火将负重沙袋绑在小李的身，随后教他如何缠绷带。

        等到他学会，封火才按照训练计划训练小李。

        首先是跑步。

        跑步技能锻炼腿部肌肉，又能提升体力以及耐力、肺活量，锻炼身体的平衡，是封火制定的计划表非常重要的一项

        小李活动了下腿部，在封火一声令下，如脱缰的野马冲了出去。

        封火一跃而起，在附近的树跳跃着，不时指点：“呼吸的节奏要保持好尽量匀速，不要太快或者太慢手臂摆起来……”

        在封火的纠正下，小李的动作逐渐标准起来，这样跑步，不仅能更大程度的开发自己的身体极限，还不易损害身体，但等到小李绕着小树林跑了十圈，封火还是忍不住用医疗忍术给他治疗了下，免得留下什么后患。

        接着，封火让他打正拳，打满一百下

        封火快速的切断了一棵大腿粗细的树干，简单的制作了一个木桩，然后让小李打。

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