大概就是上面这几点，具体的训练内容呢，可以包括徒手训练和机械训练和组合训练。

        徒手训练主要分为两项。第一，单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。

        第二，双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。

        机械训练也分为两项。第一。。单人训练：主要有单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。

        第二，包括双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。

        组合训练分为三项。第一，两个动作组合练习：主要有交叉步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。

        第二，三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等练习。

        第三，多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠 跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。”

        听完冥的计划，卡尔已经完完全全的惊呆了，他没想到这么复杂，还分那么多项，那他得训练到多久啊！

        “好复杂，好难啊！”卡尔哀嚎。

        “卡尔加油，我相信你一定可以的！而且又不是你一个人，我们都会陪着你的，特别是青，告诉你一个秘密，青的敏捷和平衡性是最差的，别告诉别人啊！”冥贼兮兮的说道。

        “你不说话没人当你是哑巴，而且你用那么大声音是想别人不知道吗？”青给了冥一个白眼，还说别让别人知道，就他那嗓门恐怕没几个人不知道了吧！

        “咳咳！这些就是你接下来一个月的训练内容，既然已经有计划了，那么就别偷懒了，赶紧练起来吧同志们！”冥站起身一本正经的说着。

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