天气阴沉，似要下雨，绿茵球场横七竖八地躺着累如死狗的足球运动员，个个累到喘气，说不出话来。

        偏偏儒教练还在神神叨叨地提醒：“休息五分钟，再‘往返蛙跳’五百米。”

        ——啊啊，还要五百米？！你干脆让我们跳五千米，累死我们算了！

        伸长脖子，努力地瞪向远处衣冠楚楚的儒教练！可怜一众球员们累得没了脾气，连骂人的力气也丢个干净。

        「早上长跑一万米，建议五点起床。（不限时，只要完成任务就行）

        中午饭后过一小时，再长跑五千米。（不限时，只要完成任务就行）

        下午没课，聚集操场，长跑三千米。（以十一分钟为标准）

        完后，休息五分钟，颠球三千次。（以六分钟为标准）

        完后，休息五分钟，一百米定时跑十次。（以十一秒为标准）

        完后，休息五分钟，所有球员都要进行颠球技术、踢球技术、运球技术、头顶球技术、接球技术、假动作、界外球、抢截球技术和守门员技术的九项训练，训练两小时。（视情况而定）

        完后，休息十分钟，往返蛙跳五百米。（以十分五钟为标准）

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