在半蹲跳的过程中，他的双手完全被限制住，没有办法利用双臂来稳定平衡，只能凭借自己的腰腹力量，因而对训练腰腹肌肉的协调性，有着很好的效果。

        几组半蹲跳做下来，王小飞只觉得自己的腰快断了。秦瑶却表现得格外严厉。。不让王小飞有片刻的松懈，督促着他不断坚持、坚持、再坚持。

        “双肩向上提，手不要动，注意保持身体重心，双脚要同时起跳……”

        在秦瑶细心而又严格的督导下，王小飞完成了第一套训练，终于获得了休息时间。他把篮球放到一边，干脆躺在了地上，大口大口地喘着粗气，任由汗水在脸上肆意流淌，都懒得伸手去擦一下。

        “你越是觉得累，就越不能躺在地上，躺下后就起不来了。而且这样容易着凉，不利于身体的恢复。”

        秦瑶走到王小飞身边，不顾他满手臭汗，伸手把他拉了起来，认真地道：“你记住了，训练后最好的恢复方法，就是做一些拉伸动作，尽可能地减少肌肉酸痛和僵硬。”

        ……

        ……

        秦瑶准备的东西有很多，包括篮球、跳绳、呼啦圈等等，而且每一样工具都配有一套相应的训练内容。练到最后，王小飞几乎已经麻木了，完全是凭着本能反应在运动。

        在这期间，白晓、吕子义等人过来探望，看着累到虚脱的王小飞，纷纷表示无比的同情，然后很快溜之大吉，唯恐自己也惨遭秦瑶的毒手。

        等到最后，王小飞终于迎来了他的瑜伽球训练。

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