“第一步，吸气时自然收腹，意想前腹已经贴近后腰，成一薄片；第二步，呼气时自然松腹，意想气从命门回复至肚脐，反复鼓荡。“

        心中重复着爷爷王全水教的训练口诀，王皓开始练习胎息吐纳法。

        胎息吐纳法其实类似于拳击中的腹式呼吸法，拳击运动由于是一种高强度的对抗性运动，需氧量非常大，所以拳击手一般用纳氧量更大的腹式呼吸法，而不用胸式呼吸法。

        胎息吐纳法其实也是一种腹式呼吸法，不过不同于拳击中的简单腹式呼吸，胎息吐纳法是华夏的老祖宗们在国术发展中长期总结提炼出来的，他比一般的腹式呼吸法纳氧量更大，而且由于加入了意念对气的引导，所以胎息吐纳法在肺活量的训练上能够做到极致。

        吸气！

        收腹！

        意想前腹已经贴近后腰，然后开始呼气。

        呼气时意想气从命门回复至肚脐，反复鼓荡。

        刚开始练习时，王皓的意念还不能很好的沉下去，意念的能量游离于很多的杂念之中，需要花很长时间，才能排除杂念，降意念沉下，引导气的鼓荡运行。

        经过这两个星期的练习，已经有了很大的好转，现在只要有个半分多钟的时间，王皓就能排除其他的干扰，把意念沉静下来，自然而然的牵引着气的运行。

        这是一个很大的进步。

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