2：8:00训练挂勾梯上下350回。穿越30米铁丝网来回350趟。

        3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

        4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

        5：16:00训练shè靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打。硬气功等。

        6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

        7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

        8：5天一次铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米。骑自行车2000米。

        9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

        10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

        12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围。反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

        13：平时训练增加全能训练方案，从****到筒式火箭炮。从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

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