5.改掉口头禅

        另一个测试是改掉自己的说话方式，包括人常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠人的意志力去克服人的本能。首先，人需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在生活中使用模糊词的习惯，比如用“我以为”换掉方言中“俺当啷（dang ng）”。同样，也只需要两周就能见效。

        6.利用最后期限

        人还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，人的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，人也可以提高意志力，还能提高效率。将人要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。

        7.记录开销

        和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱，这样做对人的意志力很有好处。拿出账本或者。经常回顾自己的账单，人会发现自己的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。

        8.握力练习

        对于那些想提升恒心的朋友，人可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

        9.携带一些诱惑物

        要提高你说不的能力，人们可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着糖和巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，人们要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着对你有诱惑力的东西，坚持对之说“不”！也不是让自己一天到晚都带着，只要能抵制住，最后无视它的干扰就行。

        10.对你下意识的判断保持清醒

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