“你的对手伤害了你的自尊，你就一定要用实力去夺回来，如果只是生生气，那就不是一个真正的运动员，好男儿。”

        “我懂了。”秦越的心中充满了斗志，跳了起来，“我休息好了。”

        “让我再喝一口水，哎呀，今天咋那么渴呢？”

        力量训练的动作并不复杂，关键是训练的组别和频率。

        刘伯通细致的讲解了跳绳的分解动作，秦越发现只能跳单摇。双摇对手腕的发力和身体的协调都有要求，刘伯通详细解释了其中的几个关键要领，说要多练，慢慢的就可以了。

        小区的健身器材上就可以做屈臂屈腿支撑，这是练习手臂和下腹肌力量的方法，秦越最喜欢那种腿屈成90度支撑的动作，典型的装X神器。

        以前跳高的时候，他单独练习过腹肌，知道对弹跳的作用很大，只是很久没练，腹肌退化，4块腹肌现在隐约只能看到两块，支撑的角度不到60度。

        平板支撑锻炼的是核心力量，对三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌的肌肉影响最大，间歇分组的训练强度超过一次持久的方式，刘伯通也细致的讲解了注意事项，让他严格按他制定的锻炼计划进行。

        “现在我的保定铁球一次可以做五组了。而且没有疲劳感。”秦越把自己的锻炼情况给刘伯通汇报着。

        “奥，力量的增强也很快，年青人就是好呀，”刘伯通感叹着，“你先按照我制定的计划锻炼，一周后去南北交大给你进行一个体侧，根据你的体能状态再给你做调整。”

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