5：16：00训练射靶1个小时，之后练倒功──高高向后跃起1，5米，用背重重的砸向地上。周林会教大家一套散打拳。

        6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米──相当于围着枫叶岛跑两圈。

        7：每天一次游泳训练：穿着厚厚的军装和鞋，一口气游完5000米──相当于从码头到小礁石的50个来回。

        8：7天一次250公里负重30公斤越野行军训练。

        9：8天一次潜水训练：最少潜水三分钟。

        10：15天一次跳水训练：从高空一跃而下海。

        人抢着吃，吃的干干净净。

        利用消食的这段时间，周林对大家宣布了训练计划。

        1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。先期一个月，身上加重10公斤。

        2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。没有铁丝网？那就用野滕给编出来。

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