屈膝半蹲，大腿微平，脚尖稍内扣，十趾抓地，脚心含空，膝关节外撑，重心落于两脚之间。

        上体端正，两臂屈肘环抱于胸前，两手为八字掌，手心向下，中指相对，间距半拳，四指微开，掌心内含，手与肩平，两眼平视前方，略上翻。

        行此桩功，须头正，颈直，含胸，展背，立腰，收臀，扣足，撑膝，松紧适度，四平八稳，自然舒适。

        此外，如两指端相对处，产生吸，斥等异感，一律不克制，不引导，不想像，顺其自然。

        练时思想意念集中于丹田，即脐下一寸五分，此为“一心一意想丹田”。

        恒冲将要领讲述一遍之后，又大声的吼道，：“你们这些渣渣，给我好好练，10日之后，进行考核，如果练得不好的，就罚打扫茅厕。”

        闻听此言，张道成心中一惊，也练得更加尽心了。

        这倒不是，他有多么要求上进，而是他生来就有洁癖，这要是弄到去打扫茅厕，怕是还不如一刀将他杀了，要来的好过一些。

        这四平马步桩功看似简单，往那一蹲就行了。

        而实际上却远远没有这么轻松。

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