恒冲让他们先蹲下，把一条腿伸出去伸直，脚朝着自己脸对着的方向，脚尖内扣，用自己的左手先抱住伸出去的腿。

        然后上身向一侧压，尽量去贴腿，用另一侧的手去尽量抱住这一侧的腿，压腿就可以了。

        不过这个时候也要注意，屈着的右腿要贴着地面，不可以把脚跟张起来。

        恒冲简直是没完没了，不把张道成他们的最后一丝力气，榨干净决不罢休的样子。

        仆步完了就是虚步。

        张道成握拳于腰侧，挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。

        这虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步只占三分。

        张道成右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲，左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣，重心落于右脚上，两手腰间抱拳，目视前方，挺胸立腰，虚实分明。

        不说不说，这练功呢，一旦渐入佳境，就会越来越觉得轻松。

        练马步时，如果没有老王的帮助，张道成估计自己坚持不下去。

        等到练弓步的时候，他自己咬牙坚持的很勉强。

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