木长约一尺二寸，粗约一握，以枣木制为佳。木外廓宜有棱，不宜平正，在木之正中处，钻一对穿之小洞，绳头即在洞中穿过，然后紧缚木上。

        练时吴锋立于悬崖之边，足站骑马步，上身挺直，两手各握圆木之一端，将巨石悬空提起，至肘平于肩为度。

        此时他小臂竖直，略前斜，虎口相对，掌心向外，提起之后，待坛荡定，两手即分死、活把，将木渐渐向内转旋，使棉绳渐渐缠绕于圆木之中部，巨石亦随之上升，直旋至罐平于胸，略停顿片时，更缓缓放下，如此升降三千次而功毕。

        此后他每日晨夕加练，练习数日之后，石中加砂，行时增加次数，依然练习数日，更加巨石斤两。

        以后每练数日，换巨石，所

        加之份量，须按次递加，加至三万斤时，其人悬劲与握力，足以惊人矣。

        而后吴锋又专练剑之运臂功夫，取黄泥水拌置于大桶中，每日以三尺木棒，直插桶内，不停搅拌，勿使黄泥干结，如有干结，添水保持其湿，以备次日搅拌。初时因阻力而无法搅拌，然随习之日久，自能随意而行之，至能以木棒轻易插入半干之黄泥中，搅拌如意，腕力自然惊人。

        然后吴锋又取一顶高之百斤铁棍，粗适一握，手持一端，将臂伸直，纯以腕力，将木棒做绕圈动作。

        再取一丈长满握木杆，初如运木棒之法演习，甚至在木杆之远端，缚之以重物，初一二百斤，渐而七八百斤，或能至几千斤者，上万斤。

        吴锋每日暇则为之，绝无断间。

        不过这练力虽能增加攻击力度，但仍死力，而武艺格斗，实以巧胜拙之术，故练力之时，尚需练劲，劲力俱备，自当神勇，长短之技，皆能通胜也。

        练剑首在形体工整，剑术练习时的每个动作势式，都必须按照一定的规格要求，做到准确、齐正、匀称，结构严整，线路清楚，一丝不苟。

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