“第三个阶段就是协调性训练。传统武术中的协调性训练如玩石锁，舞狮，太极藤球功，九星颠球（即以一个篮球放在头顶，从头开始到双肩，再到两个肘尖，再到两个膝盖，两个脚跟，循环往复颠球)甚至踢毽子等。不过很繁琐，而且出功慢，我觉得你还是用咱们现在练习协调性的方法比较好。”

        李冰洋回想了一下:“现在咱们常用的方法？体操？”

        “对，体操，器械体操！”

        没错，他们学校武术专业的学生从大二开始，是要进行器械体操的训练的。

        “那怎么练单双杠。”

        “这个阶段在传统武术中叫做运劲，实际上就是协调性加上力量。比如单杠一引体向上讲究胳膊力量和背阔肌力量的运用，单杠二卷腹上杠讲究腹部力量的运用，单杠三单臂立臂上杠，讲究肩膀力量的运用。”

        讲了这么久了，口渴是肯定的。刘迦将顿了顿，喝了口水。

        “单杠四挂腿上杠，讲究对腿部力量，以及身体平衡性的掌握。单杠五双立臂，讲究两个胳膊一起发力。你练会这几个动作，能够在不下杠的情况下，连着完成两遍，就算过关了！单杠一单杠二没什么不同，之所以要求两遍。就是单杠三和单杠四，假如你第一次练用的是右手立臂，右腿挂腿，第二次就反过来用另一只，明白了吗？”

        很多人以为单双杠都是从西方体育传过来的，实际上这个认识是有些偏差的。

        李冰洋他们课堂上讲过这些东西，双杠最早起源于德国，这个不假。

        但是单杠，最早在华夏出现，大宋时期已经有了基本的训练模式。

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