“连贯，变向？将军，这是我下一步的锻炼吗？”李冰洋似有所悟。

        “对，你下一步就是练弓箭步（大跨步）变向追逃，明天杨彪回来，到时候你跟他一起练，你既然也跟我学习本领了，可以叫他一声师兄！”

        源深而水流，水流而鱼生之，情也；根深而木长，木长而实生之，情也。

        杨彪是任志超的记名弟子，身在将军府工作。如果轮功夫层次，他属于化劲之下，明劲暗劲在功夫中处于一个级别，在实战中则暗劲更为隐蔽，更为实用。

        而且更重要的是，杨彪的功夫路子和李冰洋现在学习的路子很相似。或许对于李子文，任志超这一类人来讲，天下功夫大同小异，只要是同一个流派，基础的训练法就没有太大区别。

        就像练武练拳的人很多，体能锻炼的人也很多，各家拳谱上奇异怪诞的功夫比比多是，可真正说起来，俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，蛙跳，跑步这些基础的体能锻炼方法永远不会少，也不能少。

        每个人都知道这些运动方法，都会下意识忽略它们，可实际上就基础训练而言，它们才是最简单，最实用，最千锤百炼的东西。

        九爷的训练法也是，长跑练习体力，折返跑练习动作的灵敏度，为快速控制身体打下基础，蛇形跑是战场躲子弹的经典跑法，也是练习变向的基础动作。

        四百米障碍是基础组合地形的快速跑法，而这种跑法也包含了对体能的测试，对于身体的控制，融合了折返跑的基础，和蛇形跑的躲避绕杆等动作，同时包括了单杠基础动作，基础攀爬腾跃动作，是前面三种跑法的一个升级，可以说是九爷在对李冰洋训练的第二个阶段。

        但是障碍跑只是基础地形组合，因此对于基本功的要求并不突出，更注重身体协调性。而接下来任志超按照九爷之前的方法，深入对李冰洋进行走壁术的教导时，对于基本功的要求就比较高了。

        比如要求蹲起的速度和标准，快蹲快起，挺腰带腿起，锻炼腿部的爆发力，促进全身供血平衡。平板支撑锻炼腰腹力量，空蹬自行车（屁股坐在床上，头颈肩背和两脚抬起，胸向前挺，两脚反复来回练习像骑自行车一样空蹬）锻炼脚步的协调性。挖坑跳锻炼基础跳跃能力，单腿蹲起锻炼单腿爆发力和快速蹲起速度，挺腰带腿起。单腿换腿蹲起跳，为实际运动中的基础平衡能力打基础，同时，两腿换腿的速度和爆发为下一步走墙打基础。

        在这些基础功再一次升华，然后组合到一起，就成了走壁术。这是训练的第三阶段。

  The content is not finished, continue reading on the next page