女子练功法从柔韧开始，随后平衡，桩功，步法，协调性，招熟同时了解学习人体要害穴，之后先练暗劲，再练力量，步入明劲，明暗合一，化劲之法以及其后与男子相同。

        （拳术观—阴阳斗战法）

        老朽生来事不成，江山丢尽我亡名。十年出入王孙府，身登将相愧君候。

        几回少年仗义气，一浮老病失别恨。血腥风雨劫难波，死地生还恰巧然。

        不惧当时命先死，只怕后来拳术失。此术说来太平常，一正二反世皆知。

        蹲起二字定练打，攻防破尽我称雄。顽石捶打见真铁，宝器回炉现金光。

        若得两破皆化尽，百炼钢成绕指柔。兵有来势水无形，强中任他强中手。

        刚柔相济不玄妙，其实道理早说透。倒背如流只四字，拳家哪有万卷书。

        第一层：正练。一套拳术从起势第一个架子开始，一招一式，按照逐式要求，完整演练下来直到收势。要求头自然端正，身体不前俯后仰，掌握发劲。这是熟悉拳架的第一个过程。

        第二层：反练。拳术之第一层能够熟练的演练完毕，则进入第二层。目地是为了进一步的去除练拳的时候所产生的空劲和动作不协调现象。通过换手反练，即如原来左脚开步，右手提起的起始动作，变为右脚开步，左手提起的起始动作，并以此向下递进，练习到收势。整个过程之中，动作和正练完全相反，假如正练在过程之中有左弓步右臂冲拳，则反练为右弓步左臂冲拳。通过左右互练，让身手协调一致。进一步熟悉拳架，帮助发力通畅。记住，在锻炼的过程中，依然要保持完整的拳架。

        此法和第一层同时锻炼，第一层正练从起始到收势完整练完，则第二层反练从起始到收势已完全相反的动作做完。

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