“腰部是全身很关键的部位，连接着上下身的关键驱动环节。要想使用腰部力量，最少需要做五种动作。你看好！”老刘自信地说道，然后摆出来一个姿势。

        “这是深蹲训练，脚与肩起，深蹲下去，知道大腿与地面平行，每组深蹲十次。”

        “这是卷腹训练，坐在地上，双手撑地，下巴与膝盖挨在一起，然后伸开，后背和双腿都不能着地。每组十次。”

        “这个是平板支撑训练。就是用双臂小臂撑在平板上，脚尖蹬地，腿部绷直和后背成一条直线，然后双臂一次变成双手撑地，其他位置不变。每组十次。”

        “这个是侧身臂支撑训练。小臂与身体呈90度撑在地上，全身绷直，让后把腰部往下压八次，然后换另外一只手臂。每组十次。”

        “有这四种训练，你的腰部力量很快就会变强，当然如果你还有时间，还有一种超人训练，就是人趴在地上，双臂和腿部在前后两端向上抬起。同样每组10次。明白了吧？”老刘笑着问道。

        “明白了！也不是很复杂啊！”

        “哈哈哈，没错，确实很简单！但即使是这样，很多人还是没有坚持下去。”听着笑强高兴的话，老刘笑着说道。

        “难道就没有什么快捷的什么蛤蟆神功玄阴真经一类的？”

        “我去！这你也信啊！要想增强自己的力量完全没有捷径而言，少年，要不然你还是回课堂做梦去吧！哈哈哈！”

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