“练习扎马步不是要你扎的时间越长越好，而是让你体会力的感觉，明白吗？”

        “明白了。”

        “明白就好，那就先说说混元桩。”

        教练大叔一边示范动作一边说道，“混元桩浑身上下只有两对力，是基础的基础，不过也不能因为它只是是基础就小瞧，万地高楼平地起，基础才是最重要的。”

        “哦。”

        “在虚灵挺拔的前提下，进行由局部到整体放松，尤其是双肩和胸部放松时更要注意。”

        “哦。”

        “下面我说一下要点，你记着啊。”

        “好的。”

        “头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，曲肘环抱，胸腹放松；腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如高椅，足止抓地，足心涵空。”

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