所谓的专项训练，就是贴合运动项目的需求，专门打造的训练计划。

        而专项拳击体能训练，就是贴合拳击运动对体能的各种要求，打造的专项训练计划。

        训练之前，是5分钟的全身ROM训练，也就是关节活动，也是正式训练前的准备活动。

        重点是腿部关节韧带激活，腰部以及肩踝关节的动态环转，让全身关节提前进入运动状态，从根源规避拳击发力的关节损伤。

        第一阶段，是3公里的慢跑。

        这是拳击基础有氧耐力的打底训练，训练方向是拳击基础耐力训练，采用节奏跑模式。

        训练目的是打造拳击比赛中持续8到12回合的基础心肺耐力，同时激活全身肌肉群，提升全身血液循环与肌肉功能效率。

        配速控制在3分20秒-4分钟/公里，贴合拳击手耐力标准，避免过度长跑损耗腿部爆发力，为后续无氧冲刺储备基础体能，同时适配拳手步伐移动时的心肺需求。

        他今天准备配速4分钟，不能跑太快，重生后第一次正规的专项拳击体能训练，需要适应时间。

        3公里就是12分钟，掐着电子表跑的，时间到了之后体息了五分钟。

        这时候五点了，北体有学生开始出现，在操场上进行晨练，练武的，练田径的，各种各样。

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