? 即使外部世界混乱，保持个人基本生活节奏（如定时起床、简单锻炼、、记账）。这些“仪式”是心理锚点，防止自我认知崩溃。

        ? 记录：坚持写最简单的日记，哪怕只有几个字。记录事实，而非情绪。这有助于维持理智，并在事后复盘。

        3. 决策疲劳对抗：

        ? 绝境中需要做大量高压力决策。将重复性、不重要的决策流程化、自动化（如每日食物配给、安全检查清单）。

        ? 设定“决策暂停”规则。在极度疲惫或情绪激动时，非生死攸关的决定，强制延迟1小时再做。

        ? 相信清单，而非直觉。将关键生存步骤（如撤离检查、物资清点）制成清单，严格执行。

        第五至八页：具体场景应对清单（摘要）

        这几页更像是索引或检查表，列出了在不同程度危机下的具体行动指南，包括：

        ? 市场单日暴跌超10%：检查流动性；评估持仓对生存现金的威胁；关闭行情软件至少24小时。

        ? 银行出现挤兑传闻：立即提取法律规定账户保障额度内的现金（如当时是50万，就取50万）；将超出部分分散至不同银行/账户；换持部分硬通货。

        ? 持续通胀超过20%：将存款转为通胀挂钩债券（如果有）、实物资产（稀缺、可存储）、或稳定外币（如果允许且可操作）；减少长期固定利率债务（如有）；增加短期可变收入来源。

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