林枫没有打开处方系统，只是拿过那张A4纸，翻到背面，开始写东西。

        不是写处方，

        是开一份运动处方。

        “第一步：腹横肌激活训练。”

        “仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，把右手放在肚脐下方三厘米的位置，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时候想象肚脐在往脊柱的方向收。”

        “这个动作每天做三组，每组十次，每次收缩保持五秒钟再放松。”

        “呼吸节奏很重要：吸气的时候放松，呼气的时候收缩，不要反过来，反过来你练的就是腹直肌，又跑偏了。”

        “第二步：盆底肌正确募集训练。”

        “在腹横肌收缩的基础上，加入盆底肌的主动收缩，想象你在小便到一半的时候突然憋住，那个'憋住'的力量就是耻骨尾骨肌在收缩。”

        “关键点：收缩的时候，臀部不要夹紧，大腿不要并拢，腹部不要鼓起来，如果你发现以上三个地方在用力，说明又代偿了，停下来，重新找感觉。”

        “第三步：呼吸-腹横肌-盆底联动训练。”

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