“这个是前两步的整合，仰卧位，吸气放松全身，呼气时先收腹横肌、再收盆底肌，两个同时维持五秒，然后先松盆底、再松腹横肌，顺序不能反。”

        “每天两组，每组八次，两周之后如果动作模式建立起来了，可以从仰卧位升级到坐位，再升级到站位，最后升级到日常活动中：比如在抱孩子之前先做一次呼气-收缩，把盆腔'兜住'再用力。”

        林枫写完最后一个字，把A4纸推过去。

        “四个动作，零成本，唯一需要投入的是时间和注意力。”

        钱若薇拿着那张纸，表情有点懵。

        “这……管用吗？”

        “你要不要现在试一下第一步？”

        钱若薇犹豫了两秒，起身走到检查床前。

        林枫拉好隔帘。

        “躺下，膝盖弯起来，脚踩在床上，右手放在肚脐下面三厘米。”

        钱若薇十分听话的照做了。

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