“吸气。”

        胸腹起伏。

        “呼气，肚脐往脊柱方向收。”

        “错了，上腹放松，只收下面，想象有一根绳子从你的肚脐穿过身体，从后背拉出去。”

        第二次尝试。

        这一次，她的右手掌下面出现了一个极轻微的凹陷，上腹没有绷。

        “对，就是这个，感觉到了吗？”

        “感觉到了，就是……好弱，使不上太大劲儿。”

        “弱是正常的，休眠了一年的肌肉不可能第一天就满血复活，先找到它，会调动它，力量后面慢慢涨。”

        “好，第二步。”

        林枫声音顿了顿：“在保持腹横肌收缩的同时，加上盆底的'憋尿'感，臀部不要夹，大腿不要并。”

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