“吸气。”
胸腹起伏。
“呼气,肚脐往脊柱方向收。”
“错了,上腹放松,只收下面,想象有一根绳子从你的肚脐穿过身体,从后背拉出去。”
第二次尝试。
这一次,她的右手掌下面出现了一个极轻微的凹陷,上腹没有绷。
“对,就是这个,感觉到了吗?”
“感觉到了,就是……好弱,使不上太大劲儿。”
“弱是正常的,休眠了一年的肌肉不可能第一天就满血复活,先找到它,会调动它,力量后面慢慢涨。”
“好,第二步。”
林枫声音顿了顿:“在保持腹横肌收缩的同时,加上盆底的'憋尿'感,臀部不要夹,大腿不要并。”
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