……

        “我们现在再做一次。”（同上）

        “现在，弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会，体验双臂肌肉的紧张。”（停10秒）

        ……

        ……

        “好。。放松，彻底放松。”（停5秒）

        “我们再做一次。”（同上）

        ……

        ……

        “这就是整个放松过程。现在，请感受你身上的肌肉群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。你的脚趾、脚部、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部、双手、双臂、肩部、颈部、下颌、眼睛额部。最后，你身体的全部肌肉都处于放松状态。”（停10秒）

        “请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1至2分钟。然后我从一数到五，当我数到五时，你睁开双眼，会有一种平静、安详、舒适、愉快、精神焕发。”（停1分钟）

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