师父又说：“两手松松握拳，大拇指伸直，移拳至大腿前，拳心与腿面相贴，两大拇指遥遥相对，保持，深呼吸。”

        严明照做。

        师父继续解说：“大拇指用力上翘，其余四指用力握紧。力气要用到极致，两臂力量下注，保持，深呼吸。”

        严明照做了，两手用力用的都有点手抖。他深深的呼吸，感受着吸入的朝阳之气在体内循环一周，之后又带出体内的浊气被呼出。

        听到师父说：“大拇指慢慢放下，其余四指慢慢放松，两臂提劲，气力上收。”

        严明照着做了，觉得手臂肌肉也放松了，浑身舒畅。

        师父解释说：“这一紧一松为一度，行四十九度，为第二式。每度之间稍事休息，以不疲劳为准则。做吧。”

        严明放松站立了一会儿，觉得全身都得到了短暂的休息，又开始进行第二度。师父在旁边为他计数，并指点他姿势不对的地方。

        这一式，又花了大约两个小时。太阳已到半天。严明腹中空空，想说吃点东西吧，可是一想到吃也只能吃丹珠，那东西是促进新陈代谢的，也就是说，吃过以后，又要跑厕所，还是算了吧。严明给师父倒了杯水，自己也喝了点水，又开始练第三式。

        第三式与前两式差别不大，仍然是站立，不过，这回又是分脚站，手上动作略有不同，仍然是松紧交错为一度，四十九度为一式，每度之间略为休息，这又用去约两小时。

        三式完成，日已中天，师父说，“休息吧，吃点东西，后三式下午继续。”

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