两足分开平行站，横步要与肩同宽，

        头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

        双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

        凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

        折叠两手托天理三焦口诀

        十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

        左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

        式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

        呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

        折叠左右开弓似射雕口诀

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