2. 情绪管理

        ? 允许自己感受所有情绪，但不被情绪控制。设立“情绪时间”：每天早晚各15分钟，专门处理悲伤、愤怒等情绪，其他时间将情绪“暂时存放”。

        ? 在发布会等高压力场合前，进行“情绪预演”：想象最坏的情况，预设自己的反应，避免当场崩溃。

        3. 行为调整

        ? 逐步减少对陆沉舟的“心理依赖”：不再查看他的社交媒体，不再向陈姨打听他的行踪，不再分析“他为什么这样做”。

        ? 增加与棋手团队的连接：每天至少与苏瑾、许薇、阿九、周墨、陈烬中的一人进行非工作交流，重建健康的人际支持系统。

        ? 恢复自我照顾：每周至少三次瑜伽或冥想，保证基本营养摄入，即使没胃口也按时吃饭。

        4. 针对斯德哥尔摩倾向的特异性干预

        ? 制作“伤害清单”：详细记录陆沉舟对我及我家人做的每一件伤害性·事件，包括时间、地点、证据。在产生“他也许没那么坏”的念头时，清单。

        ? 进行“权力平衡练习”：每天列出“我能控制的事”和“我不能控制的事”。重点强化“我能控制”的部分，如：我的反应、我的选择、我的行动。

  The content is not finished, continue reading on the next page