- 硬拉：160kg 1次极限，训练组用100–120kg

        - 卧推：110kg 1次极限，训练组用70–80kg

        不冲大重量、不搞虚的，每一组都为拳台服务。

        “深蹲练的是你腿法、步伐、抗摔的根。”

        陈山河站在深蹲架旁，盯着沈辉的动作：

        “背挺直，核心收紧，蹲到大腿平行地面，起！”

        沈辉深吸一口气，杠铃压在肩上，重量扎实却不夸张。

        蹲起的瞬间，大腿肌肉线条紧绷，力量从脚跟传到腰胯，动作干净、标准、稳定。

        “好！这就是你这个级别该有的质量！”

        陈山河吼道：“不是越重越好，是每一斤力量都能打出去，才叫好！”

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