（一）学习放松技巧，这一点你现在做的非常好！”

        “（二）建构恐惧等级，就是说出引起恐惧的事件或情景后，你把引起恐惧的事件或情景排一个顺序，从引起最小的恐惧到最大的恐惧，0代表没有恐惧，100代表极度恐惧，这样就构成了一个恐惧等级表。”

        在张建军的协助下，许美静设计了自己的恐惧等级表：

        （1）高考考场上写作文（100分）

        （2）开始做高考题（80分）

        （3）走进考试的教室（60分）

        （4）走进考试的学校（40分）

        （5）拿到高考准考证（20分）

        张建军接着介绍系统脱敏法的第三个步骤：

        “（三）系统脱敏。掌握了放松技巧后。。就可以开始脱敏训练，按照设计的恐惧等级表，由小到大依次逐渐脱敏。首先你想象最低等级的刺激事件或情景，当你确实感到有些恐惧时，我会叫你停止想象，并全身放松。待你平静后重复上述过程。每次放松后我都要询问你有多少恐惧分数，如果分数超过25分，就需要继续放松，反复次数不限，直到你如此想象不再感到恐惧时为止，此时算一级脱敏。接着让你想象高一级的刺激事件或情景，然后又全身放松，反复多次，直到想象这一刺激不再恐惧时为止。如此逐渐而上，直到你对最高等级的刺激脱敏，并在生活中不断练习，巩固疗效。”

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